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집에서 쉽게 할 수 있는 요가 동작
요가는 몸과 마음을 건강하게 하는 완벽한 운동입니다. 집에서 간단히 따라 할 수 있는 요가 동작으로 하루를 활기차게 시작해보세요.
1. 산 자세 (Tadasana)
산 자세는 모든 요가 동작의 기본입니다. 발을 모으고 서서 척추를 곧게 펴고, 양손은 몸 옆에 둡니다. 이 자세는 균형감각을 높이고 전신을 안정시키는 데 효과적입니다.
2. 아기 자세 (Balasana)
매트 위에 무릎을 꿇고 앉아 이마를 바닥에 대고 팔을 앞으로 뻗습니다. 이 자세는 긴장을 완화하고 허리와 골반을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
3. 고양이-소 자세 (Marjaryasana-Bitilasana)
손과 무릎을 매트 위에 놓고 시작합니다. 숨을 들이마실 때 허리를 아래로 내려 소 자세를 만들고, 숨을 내쉴 때 허리를 위로 올려 고양이 자세를 만듭니다. 이 동작은 척추 유연성을 향상시키고 긴장을 풀어줍니다.
4. 다운독 자세 (Adho Mukha Svanasana)
손과 발을 바닥에 대고 엉덩이를 들어올려 몸을 역삼각형 모양으로 만듭니다. 이 자세는 전신의 근력을 강화하고, 혈액순환을 개선하는 데 효과적입니다.
5. 전사 자세 1 (Virabhadrasana I)
한쪽 다리를 앞으로 내밀고 다른쪽 다리는 뒤로 뻗어 45도 각도로 세웁니다. 양손을 위로 들어올리며 허리를 곧게 펍니다. 이 자세는 하체 근육을 단련하고 체력을 향상시킵니다.
6. 나무 자세 (Vrikshasana)
한쪽 다리로 서서 다른쪽 발바닥을 허벅지 안쪽에 댑니다. 양손을 머리 위로 올려 합장 자세를 만듭니다. 이 자세는 균형감각을 높이고 집중력을 강화합니다.
7. 시체 자세 (Savasana)
바닥에 등을 대고 누워 온몸의 긴장을 푸는 자세입니다. 눈을 감고 천천히 호흡하며 전신을 이완합니다. 요가 세션을 마무리하며 마음의 평화를 찾을 수 있는 자세입니다.
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